如果你长期熬夜或是睡眠质量差★◈，那么最直接的效果就是记忆力慢慢变差★◈。这种记忆力差不但体现在记不住过去的事情上★◈，甚至也会影响对新发生事情的记忆★◈。

　　我发现许多人明明知道睡眠很重要★◈，但却总是有意无意地熬夜★◈。在他们心中不朽情缘游戏网站★◈，睡觉的优先级始终排得很低★◈。仿佛只有百无聊赖了或者真的困到不行★◈，才愿意去睡觉★◈。在此我想严肃地告诉你★◈：睡觉很重要★◈，请把它提升到高优先级的位置★◈。

　　当我们醒着的时候★◈，无时无刻不在消耗能量★◈。这个消耗能量的过程★◈，实际上是身体不断分解ATP★◈，将储存在其中的能量释放出来★◈。ATP的最终分解产物是腺苷★◈。随着ATP的分解★◈，腺苷会逐渐累积★◈。当它累积到一定程度时★◈，就会通过抑制中枢神经的活动★◈，让我们产生困意★◈。

　　我们睡眠的过程★◈，其实就是将腺苷消耗掉的过程日本卡一卡二卡三爱区★◈。因此如果你好好地睡了一觉★◈，醒来时会觉得神清气爽★◈，那就是大脑中的腺苷都被消耗掉的缘故★◈。

　　同样★◈，咖啡之所以能够提神日本卡一卡二卡三爱区★◈，原理也在于此★◈。咖啡因的结构跟腺苷相似★◈，能够跟神经元中的腺苷受体结合★◈，从而阻止真正的腺苷跟神经元结合★◈，被大脑感知到★◈。换句话说不朽情缘游戏网站★◈，咖啡因实际上是通过欺骗大脑来实现消除困意的效果★◈。

　　第一个作用★◈，是关于记忆★◈。我们每天都会经历各种各样的事情★◈，产生各种各样的想法★◈，获取各种各样的信息★◈。这些信息在大脑里面其实是不牢固的★◈。它们需要一个加工的过程★◈，才能更好地被大脑巩固和内化★◈。这个过程发生在哪里呢？就是睡眠★◈。

　　睡觉的时候★◈，大脑会通过两个机制来巩固我们过去一天的记忆★◈。第一个是回放★◈，也就是在脑海里“循环播放”我们这一天经历的事情日本卡一卡二卡三爱区★◈，从而巩固我们对重点场景和信息的记忆★◈；第二个是修剪★◈，也就是通过修剪掉无用的★◈、冗余的神经元连接★◈，将资源用在更重要的连接上★◈，优化大脑的储存模式★◈。

　　从这个角度讲★◈，缺乏睡眠带来的后果是不可逆的★◈。因为你这一天过去了就是过去了★◈。如果不通过睡眠将它整理和巩固好★◈，它就很容易丢失掉★◈，再也无法被我们回想起来★◈。

　　同样如果你失去了一次修剪神经元连接的机会★◈，那么大脑就会堆积更多的无用连接不朽情缘游戏网站★◈。这些无用连接不但会占据我们的思考★◈，也会抢占创建新连接的资源不朽情缘游戏网站★◈，使得建立新连接的效率降低★◈。

　　所以★◈，如果你长期熬夜或是睡眠质量差日本卡一卡二卡三爱区★◈，那么最直接的效果就是记忆力慢慢变差★◈。这种记忆力差不但体现在记不住过去的事情上★◈，甚至也会影响对新发生事情的记忆★◈。

　　第二个作用★◈，是清除大脑里面无用的代谢废物★◈。我们每天醒着的时候★◈，大脑每时每刻都在工作★◈。这个过程会积累大量的代谢废物★◈。这些代谢废物对大脑的影响可能不会立刻表现出来★◈，但当它们积累到一定程度★◈，就会对大脑造成不可逆的伤害★◈。比如★◈，这其中有一类代谢废物叫作β-淀粉样蛋白★◈。当它在神经元中富集到一定程度时不朽情缘游戏网站★◈，就会形成一个“斑块”★◈，使得神经系统的血管硬化★◈、弹性变差★◈，诱导神经元凋亡★◈。简单来说★◈，就是在神经网络中制造出一个“阻塞”★◈，让信号无法通过★◈。

　　目前的主流观点认为★◈：这很可能是导致阿尔茨海默病的元凶★◈。在许多罹患阿尔茨海默病的病人脑中不朽情缘游戏网站★◈，发现了大量的β-淀粉样蛋白斑块★◈，这正是使得他们思维和认知能力发生不可逆的退行性病变的原因★◈。β-淀粉样蛋白的斑块★◈，一旦形成就很难处理★◈，所以我们只能在它尚未形成的时候★◈，尽量将代谢废物清除掉★◈，避免它们富集起来★◈。

　　研究发现★◈：当我们处于深度睡眠状态下★◈，大脑中的血液含量会下降★◈，取而代之的是脑脊液不朽情缘游戏网站★◈。它会大量流入大脑将代谢废物带走★◈，让大脑维持在一个更稳定的状态★◈。

　　进一步的研究发现★◈：在我们的深度睡眠阶段★◈，大脑的神经胶质细胞大小会缩小60%★◈，这为脑脊液清理代谢废物提供了良好的空间★◈。因此这个阶段大脑的排污工作效率大约是白天的10~20倍★◈。

　　因此★◈，如果你长期缺乏良好的睡眠★◈，这些代谢废物无法及时清除★◈，从而累积起来★◈，结果会相当可怕★◈。它们会降低你的思维和认知能力★◈，提高患上阿尔茨海默病的概率★◈。

　　睡眠的本质是什么？是一种动态平衡★◈。它通过修剪白天形成的无用连接★◈，整理白天创造的记忆★◈，清除白天产生的废物★◈，从而使得我们的身体能够维持在一个稳定的★◈、良好的状态★◈。

　　如果你缺乏睡眠★◈，其实就是在打破这种动态平衡★◈，让我们身体的稳态系统向着不稳定的状态倾斜★◈。久而久之★◈，会容易造成一系列的问题日本卡一卡二卡三爱区★◈，影响记忆力★◈、情绪★◈、认知能力★◈，从而产生焦虑和恐惧等情绪★◈。

　　每个人所需要的睡眠时长是不一样的★◈，大约在7~9个小时之间★◈。长期超过9小时的话★◈，同样会增加多种疾病的风险★◈，提高死亡率★◈。有些人睡眠时间很短★◈，也能满足动态平衡的需要★◈，也不会在白天犯困★◈。

　　（1）睡得好★◈：睡眠过程中不受外界干扰★◈，不会反复多次醒来★◈；（2）睡得够★◈：睡眠长度要足够★◈；（3）睡得稳★◈：每天保持同样的入睡和起床时间★◈，尽量不要打乱节奏★◈。如果能够满足这三个条件★◈，那基本就是健康的睡眠★◈。

　　研究表明人是有强大的自我纠正和修复作用的★◈。如果你只是偶然有几天缺觉★◈，那么身体会让你在后面几天把它补回来★◈，不会造成太严重的后果★◈。也就是说如果你只是偶然有几天没睡好★◈，身体可以去调整和修复它★◈。你要做的就是让自己放松下来★◈，不要老是想着“我会不会失眠？”“会不会影响健康？”你越是这样做越是会更睡不好★◈。

　　睡眠学家们发现在人群中大体上存在着三种不同的睡眠时间偏好★◈：（1）晨型人★◈，又称“云雀”★◈，倾向于早睡早起★◈，约占人群比例的25%★◈；（2）夜型人★◈，又称“猫头鹰”★◈，倾向于晚睡晚起★◈，约占人群比例的26%★◈；（3）正常人★◈，又称“蜂鸟”★◈，介于两者之间★◈，约占人群比例的49%★◈。

　　晨型人的性格特征往往伴随着较高的自律★◈、自信★◈、责任感★◈，擅长聚合思维★◈；而夜型人的性格特征★◈，则往往倾向于开放★◈、聪慧★◈、敏捷★◈，擅长发散思维★◈。

　　提高睡眠质量还需要我们管理好睡眠环境和习惯★◈。失眠的本质是“过度唤醒”★◈，也就是大脑过度的紧张和兴奋★◈。因此不朽情缘游戏网站★◈，想让自己更好地入睡★◈，拥有更高质量的睡眠★◈，最核心的关键词就是放松★◈。

　　保持良好的心态★◈。如果你失眠了★◈，试试下面这些想法★◈：我之前睡得挺好★◈，今天只是一个波动★◈，不要受到影响★◈；偶尔的失眠不会影响状态★◈，不会影响我的工作★◈；许多人都会受到失眠的困扰★◈，但只要我运用这些技巧★◈，我一定可以改善它★◈，因为它们已经被很多人验证有效了……（李睿）

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